Да - има правдоподобни доказателства за товачист фосфатидилсерин PSможе да помогне на някои хора да заспят, главно чрез понижаване на -свързания със стреса кортизол и подобряване на устойчивостта на стрес -, но клиничните доказателства, които конкретно измерват резултатите от съня, са ограничени и смесени. И така, как фосфатидилсеринът може да помогне за съня?
Как може фосфатидилсеринът да повлияе на съня?
Фосфатидилсерин (PS) е фосфолипид, който е част от клетъчните мембрани (особено невроните). В мозъка чистият фосфатидилсерин PS влияе върху течливостта на мембраната, рецепторната функция и невротрансмисията (ацетилхолин, допамин и други). Два съня-релевантни пътя, при които PS може да има ефект.
Флуидност и цялост на клетъчната мембрана:
Чистият фосфатидилсерин PS помага да се поддържа течливостта и гъвкавостта на невронните мембрани. Това е от решаващо значение за процеса на невротрансмисия, при който невротрансмитерите се освобождават от един неврон и се приемат от рецепторите на друг. Твърдата, зле функционираща мембрана възпрепятства тази комуникация, забавяйки когнитивните процеси и потенциално нарушавайки невронните вериги, които управляват циклите на сън-събуждане.
Производство и освобождаване на невротрансмитери:
Ензимите, отговорни за синтезирането на ключови невротрансмитери като ацетилхолин, допамин и серотонин, са вградени в клетъчните мембрани. Оптималните нива на чист фосфатидилсерин PS гарантират, че тези ензими функционират ефективно, поддържайки балансирана неврохимична среда. Серотонинът, като предшественик на мелатонина, е от особено значение за съня.
Невронен енергиен метаболизъм:
PS участва в метаболизма на глюкозата и производството на АТФ (аденозин трифосфат), основната енергийна валута на клетката. Добре{1}}захранващият се мозък е по-добре подготвен да регулира своите цикли на сън и да се подложи на възстановителните процеси, които се случват по време на дълбок сън.
Оцеляване и комуникация на мозъчни клетки:
Чистият фосфатидилсерин PS поддържа оцеляването на невроните и улеснява функцията на рецепторите, действайки като вратар за клетъчна комуникация.
Когато нивата на PS са под оптималните-често срещано явление с възрастта, хроничен стрес или лоша диета-тези фундаментални процеси започват да се забавят. Способността на мозъка да управлява стреса, да регулира настроението и да инициира сън може да бъде компрометирана. Това основно разбиране е от ключово значение за оценяването на това как добавките с PS могат да имат толкова широк-обхват от ползи, включително за съня.
Доказателство, че фосфатидилсеринът влияе на съня
Клиничната литература за чистия фосфатидилсерин PS е по-пълна за познавателните способности, настроението и кортизола, отколкото за съня като основен резултат. И все пак, няколко човешки експеримента и прегледи са информативни:
Отслабване на кортизола в отговор на стрес/упражнение.
Множество контролирани проучвания (включително както лабораторни стрес тестове, така и предизвикателства при упражнения) установиха, че чистият фосфатидилсерин PS понижава скока на кортизола, който обикновено следва остри стресори или интензивно физическо натоварване. Това намаление не е огромно, но е последователно в няколко малки проучвания и е основният физиологичен ефект, който много автори свързват с подобрен сън или намален риск от безсъние.
PS в комбинация с фосфатидна киселина (PAS) или омега-3.
Някои проучвания използват комплекс PS + фосфатидна киселина (PAS) или формулировки на PS с омега-3. Съобщава се, че тези комбинации нормализират ендокринните реакции, свързани със стреса, и намаляват субективната тревожност. Тъй като тревожността/стресът и високият кортизол често нарушават съня, тези комбинирани изпитвания са подходящи дори ако резултатите от съня са вторични или не са измерени във всички проучвания.
Сън като изрична крайна точка - ограничен и смесен.
Няколко описателни рецензии и по-широки рецензии за хранителни-и-съня изброяват чистия фосфатидилсерин сред кандидатите, които могат да помогнат за съня, но също така отбелязват, че доказателствата са по-слаби в сравнение с мелатонин, магнезий или глицин. Някои малки проучвания на PS отчитат подобрения в субективното качество на съня или свързаното-сън настроение в подгрупи от участници (например спортисти или силно стресирани доброволци), но по-големи окончателни рандомизирани контролирани проучвания, които използват обективни измервания на съня (полисомнография или актиграфия), са оскъдни.
Сигнали за безопасност, свързани със съня.
Интересно е, че докато чистият фосфатидилсерин PS често помага при стрес и понякога субективен сън, има доклади за случаи и монографии на продукта, отбелязващи безсъние или нарушение на съня като случаен неблагоприятен ефект-често при по-високи дози или в комбинация с други стимулиращи съставки. Така че PS не е универсално успокоително; отговорите варират.
Има умерени механични и физиологични доказателства (намаляване на кортизола, намалена реактивност към стрес), подкрепящи идеята, че PS може да помогне за подобряване на съня при хора, чиито проблеми със съня произтичат от стрес или свръхвъзбуда. Но стабилните, големи РКИ, които използват обективни измервания на съня и включват хора с първична инсомния, са ограничени, така че клиничното твърдение трябва да бъде предпазливо.
Кой трябва да приема фосфатидилсерин?
Въз основа на механизми и съществуващи проучвания е най-вероятно хората да получат ползи от съня от PS:
Тези, чието безсъние или лош сън са свързани със -стрес (трудно заспиване поради препускащи мисли, повтарящи се нощни събуждания, свързани с тревожност, или повишен вечерен кортизол).
Спортисти или хора с силен физически стрес, които изпитват пикове на кортизола, свързани с тренировка - PS е изследван в тези групи и е намалил реакцията на хормона на стреса, което може да помогне за възстановяване и сън.
Хора с леко настроение или когнитивни оплаквания, при които сънят и стресът са преплетени. Някои проучвания, показващи настроението или когнитивната полза, са използвали популации с изходни оплаквания.
Тези, за които е по-малко вероятно да се възползват:
Хора, чиито проблеми със съня се дължат главно на сънна апнея, синдром на неспокойните крака, нарушения на циркадния ритъм или странични ефекти на някои лекарства - чистият фосфатидилсерин PS засяга пътищата на стреса, а не механичната обструкция на дихателните пътища или циркадното несъответствие.
Как да приемате фосфатидилсерин?
Опитайте чист фосфатидилсерин PS, ако стресът/кортизолът изглежда централно за вашия проблем със съня. Да предположим, че лошият ви сън се дължи на тревожност, хиперактивен ум преди лягане или кортизол късно-вечер. В този случай PS е рационален хранителен продукт за тестване заедно с поведенчески мерки (хигиена на съня, контрол на стимулите, CBT-I, ако безсънието е хронично).
• Започнете от ниско, оценете толерантността.
Започнете със 100 mg веднъж дневно (сутрин) в продължение на 1-2 седмици. Ако се понася и искате да се стремите към вечерния стрес, преминете към 100 mg два пъти дневно или 100 mg сутрин + 100 mg вечер. Типични диапазони на изпитване са 100-300 mg/ден чист фосфатидилсерин PS.
• Наблюдавайте съня и функцията през деня.
Използвайте дневник на съня или прости въпросници (латентност на началото на съня, брой събуждания, ефективност на съня) и следете за парадоксално влошаване (безсъние, ярки сънища). Ако сънят се влоши, спрете PS.
• Комбинирайте с поведенчески стратегии.
Добавките са най-полезни, когато се комбинират с-базирани на доказателства практики за сън: последователен график за сън, релакс-рутина, ограничаване на екрана в час преди лягане и когнитивни техники за нощно размишляване.
• Проверете лекарствата и здравословното състояние.
Посъветвайте се с клиницист, ако приемате антикоагуланти, имате значително чернодробно заболяване, сте бременна/кърмите или приемате лекарства, които засягат централната нервна система.
Заключение:
В заключение, на въпроса дали чистият фосфатидилсерин PS може да помогне за съня трябва да се отговори с категорично и научно подкрепено „да“. Действието му обаче не е на тъп-хипнотичен агент. Вместо това, той е усъвършенстван регулатор на невроендокринната среда на мозъка. Чрез укрепване на невронните мембрани, модулиране на каскадата-хормон на стреса за понижаване на вечерния кортизол и потенциално подобряване на архитектурата на съня за насърчаване на дълбока, възстановителна, основна част, възстановяване на вродения капацитет на мозъка да намери своя собствен спокоен и подмладяващ сън.
Guanjie Biotech е доставчик на едро на фосфатидилсерин. Ние доставяме суровина фосфатидилсерин за храни, напитки и здравословни добавки. Нашите продукти с чист фосфатидилсерин PS са с високо-качество. Добре дошли да ни попитате на info@gybiotech.com.
Референции
[1] Starks MA, et al. Ефектите на фосфатидилсерин върху ендокринния отговор на стреса. (Изследване при хора, показващо отслабване на отговора на кортизола). ЧВК статия. (Вижте: проучвания за PS и реакция на кортизол/стрес).
[2] Hellhammer J, et al. Комплексът фосфатидна киселина / фосфатидилсерин (PAS) нормализира предизвиканите от стрес- дисрегулации. Хранителни и биохимични изследвания (2014) - PAS проучвания, показващи намален кортизол/тревожност при модели на остър стрес.
[3] Pistollato F., et al. (2016) Асоциации между съня, регулирането на кортизола и диетата. Преглед, описващ как диетичните компоненти (включително фосфатидилсерин) могат да повлияят на качеството на съня чрез кортизола и мозъчните пътища. PMC.
[4] Ma X., et al. (2022) Фосфатидилсерин, възпаление и нарушения на централната нервна система. Frontiers in Aging Neuroscience - скорошен преглед на PS биология, клинични употреби и съображения за безопасност.
